Karpuz, kavun, incir ve üzüm gibi yaz meyvelerinin cazibesine kapılmayın. Glisemik indeksi yüksek bu meyveler, büyük porsiyonlarda tüketildiğinde kan şekerini hızla yükseltiyor. Meyveleri tek başına değil, protein ya da sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tüketin.

YANINIZDA KÜÇÜK ATIŞTIRMALIKLAR BULUNDURUN

Tatilde hareket artar, öğün saatleri şaşar. Hipoglisemi riski yükselir. Şeker düşmesi sıcak çarpmasıyla karıştırılabilir. Bu yüzden ölçüm cihazınızı yanınızdan ayırmayın, düşük şeker durumuna karşı hazırlıklı olun.

GÖLGE VE SERİN ALANLARI TERCİH EDİN

Öğle sıcağına dikkat! 11.00–16.00 saatlerinde doğrudan güneş altında bulunmaktan kaçının. Gölge alanlarda, ince ve açık renkli kıyafetlerle vakit geçirin. Şapka ve güneş gözlüğü ihmal edilmemeli.

BOL SU TÜKETİN

Kan şekeri dengesinin korunması için susuz kalmayın. Her saat başı su içmeye özen gösterin. Şekerli içeceklerden uzak durun. Sadece su tüketin, toksinleri atın, böbrekleri koruyun.

HAREKETİ DOĞRU PLANLAYIN

Sıcak saatlerde spor yapmayın. Sabah ya da akşam saatlerinde hafif egzersizler planlayın. Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekerinizi mutlaka ölçün. Su kaybını önlemek için egzersiz sırasında bol sıvı tüketin.

TATİLDE İLAÇLARINIZI İHMAL ETMEYİN

Tatilde farklı bir rutine geçmek, ilaç saatlerini unutturmamalı. İlacınızı serin ortamda taşıyın. Hatırlatıcı uygulamalardan faydalanın. Tedavi aksarsa kan şekeri dengesizleşir.

TATİL REHAVETİNE KAPILMAYIN

“Tatildeyim, ne olacak?” demeyin. Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Tatile çıkmadan önce doktor kontrolünden geçin, ölçüm cihazınızı alın, kayıtlarınızı tutun. Diyabet yönetimi 12 ay sürer.