Gerçek enerji besinlerden gelir, kafein yalnızca bastırır

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde öğrencilere “daha dinç kalayım” diye kahve ve enerji içeceğine sarılmak alışkanlık haline geldi. Ancak uzmanlar bu alışkanlığın aslında sadece kısa vadeli bir uyarıcı etkisi olduğunu söylüyor. Araştırma Görevlisi Ekin Çevik’e göre, kafein enerji sağlamaz; yalnızca vücuttaki yorgunluk hissini geçici olarak bastırır. “Gerçek enerji, vücudun gıdalardan aldığı yakıttır” diyen Çevik, kafein alımının dikkatle sınırlandırılması gerektiğini belirtiyor. ŞEKERLİ ÇÖKÜŞ: ENERJİ DEĞİL, YORGUNLUK BİRİKTİRİYOR Enerji içeceklerinin içerdiği kafein, taurin ve yoğun şeker yükünün, özellikle sınav günü kan şekerinde ani düşüşlere yol açabileceğini vurgulayan Çevik, bu durumun "hızlı uyarılma - ani çöküş" döngüsünü tetiklediğini aktardı. “Kendinizi aniden yorgun, sinirli ve odaklanamayan biri olarak bulabilirsiniz” uyarısında bulundu. KAFEİN SINIRI: NE KADAR GÜVENLİ? Yetişkin bireyler için önerilen maksimum günlük kafein alımı 400 mg (yaklaşık 2-3 kupa filtre kahve). Ancak sınava hazırlanan bir öğrencinin fizyolojisi, kalp ritmi, kaygı seviyesi ve uyku düzeni göz önüne alındığında bu miktar 100-200 mg arasında sınırlandırılmalı. “Sınav sabahı aç karnına içilen bir enerji içeceği, performanstan çok panik yaratabilir” diyen Çevik, bilinçli tüketim vurgusu yaptı. "FİLTRE KAHVE İYİDİR" DİYENLERE DUYURULUR Enerji içecekleri, görünenden daha karmaşık içeriklere sahip. Taurin gibi bileşenler yüksek dozda sinir sistemini olumsuz etkileyebilir. Yüksek kafein, artan stres hormonlarıyla birleştiğinde uyku düzenini bozar ve öğrenme kapasitesini düşürebilir. Üstelik, enerji içeceklerinde kafein genellikle 80-320 mg arasında, yani neredeyse bir sınav sabahına fazla bile! YETERLİ UYKU, SAĞLIKLI BESLENME, DÜZENLİ NEFES Sınav günü başarı için sihirli içecekler değil, güçlü alışkanlıklar gerekiyor. “Uyku, yeterli beslenme ve düzenli nefes egzersizleri sınav performansını artırmada kahveden çok daha etkilidir” diyen Çevik, öğrencileri bilinçli ve doğal yöntemlerle uyanık kalmaya davet ediyor.