Fizyoterapist Aksungur’dan uykuya geçişi kolaylaştıran öneriler

Günümüzde uykusuzluk hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı tehdit eden en yaygın sorunlardan biri haline geldi. Ancak uzmanlara göre yatmadan önce yapılacak kısa bir egzersiz rutini, bu soruna etkili bir çözüm sunuyor. Fizyoterapist K. Zafer Aksungur, bilimsel araştırmalara dayanan üç egzersizin, vücudu gevşetirken aynı zamanda parasempatik sinir sistemini aktive ederek uykuya geçişi hızlandırdığını söyledi. DİYAFRAM NEFESİ VE VAGAL TONLAMA Yatar pozisyonda uygulanan bu teknik, vagus sinirini uyararak stresi azaltıyor. Burnunuzdan derin nefes alın, yalnızca karnınızın yükseldiğini hissedin. Nefesi ağızdan verirken hafif bir “mmm” sesi çıkarın. 5–7 nefes boyunca tekrar edin. BACAKLARI DUVARDA POZ Bacakların dik açıyla duvara yaslandığı bu poz, gün boyu ayakta kalanların yorgunluğunu azaltıyor. Kalp ritmini yavaşlatarak vücudu uykuya hazırlıyor. 3–5 dakika boyunca bu pozisyonda kalmak yeterli. SOMATİK TARAMA VE YAVAŞ PELVİK TİLT Sırt üstü yerde, dizler bükülü şekilde yapılan pelvik tilt hareketi omurgayı rahatlatırken, beden farkındalığını artırıyor. Her hareket 4–6 saniye sürüyor. Egzersiz sırasında “Bedenimde en çok rahatlayan yer neresi?” sorusunu kendinize yöneltmeniz tavsiye ediliyor. UYKUNUN TESADÜF OLMADIĞI VURGUSU Aksungur, kaliteli uykunun tesadüf değil, düzenli bir hazırlıkla mümkün olduğunu vurgulayarak, bu üç egzersizin günlük alışkanlık haline getirilmesini önerdi.